QUALE ALLENAMENTO ED ESERCIZI SONO UTILI AL DIMAGRIMENTO?
IL “DIMAGRIMENTO” (ribadisco all’infinito> dimagrimento salutare e duraturo è la perdita di massa grassa e non muscolo) AVVIENE SOLO se cè l’abbinamento di un deficit calorico
(CHE SIGNIFICA BRUCIO DI PIU’ DI QUANTO INTRODUCO)
Lavorare sulla massa muscolare porta ad aumentare il metabolismo a livello calorico e migliora lo stoccaggio dei nutrienti verso la massa magra e non grassa (E’ LI CHE SERVE considerato CHE GLI STATE DANDO UNO STIMOLO). Quindi più massa muscolare abbiamo più è richiesto nutrimento e MENO nutrienti (grazie all’allenamento) andranno ad alimentare la cellula di grasso QUESTO è il motivo per il quale i soggetti con più massa muscolare ingrassano meno facilmente di chi non si allena o fa solo cardio.
Nello stesso tempo allenamenti di alta intensità aggiunti a lavoro di resistenza (elastici, pesi….) come CIRCUITI TABATA, PHA …. sono validi >sia per aumentare i MITOCONDRI (fondamentali per una salute di ferro) >sia per aumentare il tono muscolare
i MITOCONDRI sono centrali elettriche del nostro organismo quindi più ne abbiamo e più sono attivi piu’ il nostro METABOLISMO sarà alto.
IL MIO CONSIGLIO è quindi di variare l’allenamento alternandolo con alta e bassa intensità aumentare il DEFICIT CALORICO con un regime alimentare equilibrato e non restrittivo, quindi protratto per molto tempo, se dovete perdere molto peso cercate davvero di mangiare meno non quotidianamente ma dovete essere in deficit a livello settimanale(che non vuol dire non mangiare, ridurre gli eccessi è già una gran cosa-saltare i pasti perchè avete “sgarrato” è la cosa più deleteria che potete fare) per chi non si è mai approcciato allo sport, fatelo in modo graduale
