Ho inserito tutti gli esercizi MIGLIORI che ho potuto studiare e sperimentare in più di 20 anni!!!
Sono muscoli estremamente importanti poichè stabilizzano la colonna vertebrale garantendo una posizione eretta e sono responsabili del movimento di estensione dell’anca e della rotazione esterna/interna della gamba. Per un effetto pushup tutte le parti del gluteo devono lavorare, ma anche i femorali non possono prendersela comoda, la loro tonicità aiuta a sostenere il sedere. Sconsiglio di effettuare centinaia di ripetizioni ma di focalizzarsi su esercizi bene precisi. Avere glutei tonici non è solo gratificante ma salutare. Non sottovalutate il passare degli anni, una postura corretta dona armonia e un aspetto decisamente più giovane e scattante.
Come allenare al meglio i glutei? :
- lavorando moltissimo sulla mobilità lombosacrale e coxo femorale
- durante ogni esecuzione porta l’attenzione sul muscolo che stai lavorando
- utilizza la maggior intensità e il maggior carico che puoi
Non avere fretta! Allenati con focus
Idratati
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PROGRAMMA PERSONALIZZATO
PROGRAMMA PERSONAL DA FARE A CASA e/o PALESTRA! Compila l’anamnesi al link qui sotto e acquista. Cosa comprende? – Anamnesi personale per check iniziale (ricevuta anamnesi ti contatto su whatsapp per qualsiasi dubbio) – Programma di allenamento su base da verificare (in genere 5 settimane), studiato appositamente sulla base delle tue esigenze, studiato e cucito per il tuo obiettivo...
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GAMBE SGONFIE E LEGGERE, UTOPIA? il processo di ritenzione di liquidi, con graduale infiammazione dell’ipoderma, accumulo di grassi e formazione di cellulite è indotto anche da fattori fisiologici, ma può diventare una patologia. Per questo è essenziale intervenire e cercare di contrastare questo processo. E’ molto importante fare un lavoro fisico mirato, e non in...
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Programma specifico per donne che accumulano tessuto adiposo nella zona fianchi e gambe, con infiammazione, gonfiore e ritenzione idrica GRAZIE a metodologie mirate, studiate e provate scientificamente. Il programma ginoide permette di: lavorare in modo ottimale in quei soggetti tendenti ad infiammazione microcircolo, gonfiore e formazione cellulite . Quindi, gradualmente e con costanza, andrai a migliorare la condizione di infiammazione perenne e microcircolo in stasi, che ti porta ad avere cellulite, capillari visibili e dolore. Va ad agire in modo mirato ed anche intenso sulla tonicità ma con gli adeguati esercizi permette di “drenare” e recuperare.
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